「もっと睡眠の質を上げたい！！」生活するうえで、勉強するうえで、最も重要な「睡眠」の質を上げる夜の過ごし方。たった一つ「〇〇を意識する」行動をするだけで劇的に睡眠を改善！

こんにちは！ゆうきです！

前回、朝の覚醒の原則として、

「深部体温を上げて

表在体温を下げる」

ことの重要性についてお話ししました。

まだそちらを見てない方は前回の記事をチェックしてください！

朝の過ごし方はわかりましたが、

効率的な1日を過ごすための

夜の過ごし方

はどうでしょう？

勘の鋭い方はもうお気づきかもしれません。

夜ぐっすりと眠るためには、逆に、

「深部体温を下げて

表在体温を上げる」

この原則に基づいた行動をすればより良い睡眠を得られます。

睡眠の質を向上させれば、

①脳の作業効率が向上し、

　記憶力、創造力の向上につながる

 

②一日の疲れが充分に取れ

　エネルギッシュに活動できる

 

③ストレスが軽減される

逆に睡眠の質が落ちると、

 

 

①肥満になりやすくなる

②うつ病になりやすくなる

 

③免疫力がおちる

 

④肌荒れ、ニキビの原因となる

など作業効率だけでなく、健康面の弊害もたくさんあります。

リスクを避け、メリットを得る！

やるっきゃない！！

前回お話しした原則の復習をすると、

表在体温(末梢温度)とは

体の表面の温度

のことで例えば、手足の体温などです

深部体温とは

体の内側の温度

のことで、例えば胃腸の温度や脳の温度などです

人間は恒温動物

(周りの環境に関係なく体温を維持しようとする動物)

なので

体は常に平均の体温を一定にしようとしています。

ですから

「表在体温が上がれば深部体温は下がる」

逆に

「表在体温が下がれば深部体温は上がる」

ようにできています

もう一度いいます。

ぐっすり眠るために、寝る前には

「深部体温を下げて、表在体温を上げる」

ことが大事でしたね。

では具体的に何をすればいいかというと、

深部体温を下げるために

 

 

 

①寝る前に食べ物を口にしない　

（腸が働くと深部体温が上がるから）

 

②寝る前に運動をしない

 

③寝る直前に入浴しない

✅入浴は深部体温を上げる要因ですが、

入浴後1時間以上経過すると、

反動で逆に入浴前より深部体温が下がるので

寝る1時間以上前に入浴すると良い睡眠に繋がります

表在体温を上げるために

 

①適度に暖かい部屋で過ごす

 

②室内で服を着ないで過ごす時間を減らす

 

③寝る直前までは靴下を履いて行動する

✅ただし睡眠中の靴下は厳禁です。

寝ている時、深部体温を下げるために人の体は

皮膚から熱を出すようになっているのですが、

靴下はその邪魔をしてしまいます。

寝ている時は靴下を脱ぐべきです

上に挙げたものの中で一つだけで良いので、自分にとって障壁が小さいものにトライしてみましょう。

良質な睡眠は小さな一歩から。

まずは行動が大切です！

簡単な行動から始めてみましょう！

例えば寝る前に食べていたカップラーメンを食べないようにしたり。

風呂に入ったあと、半裸で動き回ってた人は服を着ることにしたり。

今回の睡眠に良い行動は

意識せずできていることも多いと思います。

全部できている人にとっても、

「なぜその行動が睡眠に良いのか」

その理由を知るだけでも大きな収穫です。

理由がわかれば自信を持って行動ができます！

この事実を知らない人に教えることだってできます。

できてなかった人は、

今日から睡眠を改善していきましょう！！

理想的な充実した生活へ！

寝る前に

「深部体温を下げて

表在体温を上げる」

でした！