新しく始めようとした習慣がなかなか続かない...そんなときは〇〇を試してみよう！！
こんにちは！ゆうきです！
今日は毎日やろうと決めたことを
簡単に実行できるようになる
ある方法をお教えします
毎日夜の5分だけ
英単語を覚える時間を取ろうと
決心したあなた。
最初の数日は続いていたものの
そのうち
「ノルマやるの忘れちゃった、まぁいっか」
「明日からがんばればいいやー」
といったように
だらけてしまい
結局やらなくなってしまう
そういった経験ありませんか？
やらなきゃいけないとは
わかっているものの
なぜかやる気が起きず
後回しにしてしまう
そういったことは
誰しもあるものです
僕も毎日日記を書こうとした
時期もありましたが
何かと理由をつけては
サボってしまい全然続きませんでした
新しい習慣を身に付ける事は
簡単なことではありません
しかし今回お教えする
ある方法を意識すれば
今まで習慣化することができなかった
毎日の英単語学習や
痩せるために行う10分間のスクワット
印象を良くするための表情筋トレーニングや
部屋の掃除など
毎日したいことを
サボることなく
できるようになります
僕もこの方法を知ってから
英作文や読書、
ピアノの練習を
毎日行えるようになりました
しかもこの方法を意識すると
余計なことを考えなくて済むようになるので
大脳の負担が減り
一日の集中力が増します
煮詰まっていたプロジェクトの
アイディアが浮かんだり
問題集を解くときの
集中力が上がります
自分のためになる小さな習慣の
1日1日の積み重ねが
あなたとライバルとの差を
どんどん広げていきます
逆にこの方法使うことなく
新しい習慣を身に付けようとすると
毎日の腹筋トレーニングが
めんどくさくなって途中で止めてしまい
いびつな腹筋ができてしまったり
本来短い時間で進むはずの
掃除がダラダラ長くかかってしまったり
身に付くはずの習慣が
なかなか身に付きませんし
無駄に時間がかかります
そうなるとうまく習慣化できない
自分を責め気分が落ち込み
普段の生活に支障が出てきます
また自分を高める習慣を身に付けている
同世代のライバルたちに
どんどん差をつけられてしまいます
あなたもこの方法を利用して
新しい習慣を身に付けましょう！！
それではその方法を紹介します
それは
ハビットチェーン
です
バビットチェーンとは
鎖のように
連続でつながった習慣
のことをいいます
例えば
起きたら水を飲み、体重を測り
シャワーを浴びて、朝食をとり
歯を磨いて家を出るというような流れです。
連続で行うことを決めておくことで
やるかやらないかの選択をする必要がなく
自動的に習慣化していくといった仕組みです
大脳の前頭葉
は選択をするたびに
大きなエネルギーを消費していきます
宿題をやるかやらないか
何を食べようか
どの服を着て行こうか
それらに悩んでる間に
かなりのエネルギーを消費し疲れます
次第に脳はめんどくさくなり
「まぁやらなくていっかー」
という思考になるわけです
しかしハビットチェーンを使って
選択をなくし習慣化すると
大脳の前頭葉の代わりに
小脳
が働いてくれるようになります
あなたは歯を磨くときに
手を上下に動かすと考えてから磨きますか？
散歩をするときに
右足を出して次に左足を出してと
いちいち考えますか？
人間はこのような毎日行う
当たり前のことは無意識で
できるようになります
それは大脳の代わりに
小脳が働いてくれるからなのです。
要約すると
ハビットチェーンを使うことで
新しい習慣を小脳レベルで
当たり前にできるようになる
というわけです
では実際に
ハビットチェーンの
作り方をお教えします
①朝起きてやることと、
家に帰ってから寝る前にやること
を書き出す
②それらを自分がやりたい
順番に並べてみる
③作った流れの中に
新しい習慣を組み込む
④絶対にその順番を守って
毎日繰り返す
たったこれだけです！！
実際に習慣的に行っていることを
書き出してみると
無駄な習慣がわかったり
新たに行いたい習慣を
思いついたりすると思います
一気に習慣を増やそうとすると
ハビットチェーンが急に長くなりすぎる
可能性があるので
まずは1つだけ
新しい習慣をハビットチェーンに
加えてみましょう
ただ単に新しいことを
習慣化しようとするより
習慣になりやすいはずです！！
以上、
「ハビットチェーン」
でした！！
より良い自分になるためには
まずは何か行動をすることが大切です。
簡単なことでもいいので行動しましょう！
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